Para volver a entrenar deportes de contacto después de las vacaciones hay que recuperar el ritmo gradualmente para evitar lesionarse. El descanso no borra tu condición física, pero sí conviene seguir los consejos que te dejamos para adaptarse.
La vuelta a la rutina
Las vacaciones suelen equivaler a cambios. Por ejemplo, lo que comemos, las horas de sueño, los horarios en general o el nivel de actividad física. Con respecto a esta última, quizás hayas seguido entrenando, pero a otro ritmo, o que hayas estado algunas semanas sin hacer ejercicio. En cualquier caso, el cuerpo se siente diferente cuando volvemos a la rutina anterior, al menos durante los primeros días.
En este punto, es importante tomárselo con calma, incluso si te sientes bien y quieres volver cuanto antes al nivel de intensidad previo o a la misma carga. Aunque sigas estando en forma, el cuerpo necesita algo de tiempo para volver a acostumbrarse; sobre todo, si el descanso ha sido largo. Además, la vuelta también puede implicar recuperar horarios de sueño y organizarse con otras actividades.
Consejos para volver a entrenar deportes de contacto sin lesionarse
En las disciplinas de contacto, son frecuentes los cambios de ritmo, golpes, bloqueos, desplazamientos rápidos o trabajo en pareja. Precisamente por esta particularidad es que debemos retomar los entrenamientos de manera progresiva para evitar lesionarnos. Te dejamos algunos consejos que pueden ayudarte a volver a entrenar deportes de contacto:
Reduce la intensidad durante los primeros entrenamientos
Aunque antes de las vacaciones entrenaras a niveles muy intensos, en las primeras sesiones es conveniente que bajes esa intensidad. El objetivo es ver cómo responde el cuerpo y recuperar sensaciones. Después, podrás aumentar la carga de forma progresiva.
No te saltes el calentamiento
El calentamiento prepara los músculos y las articulaciones para los movimientos que vendrán después. En deportes de contacto, debes incluir movilidad, desplazamientos y ejercicios relacionados con la técnica de la sesión, en lugar de pasar directamente del reposo a los ejercicios más exigentes.
Recupera la técnica antes de buscar potencia
Después de varias semanas sin practicar, es normal perder algo de precisión en algunos movimientos. Durante los primeros entrenamientos, céntrate en recuperar la coordinación, la distancia y la ejecución. La potencia y la velocidad volverán después.
Controla el contacto con los compañeros
Para el trabajo por parejas se suele necesitar también un cierto tiempo de adaptación. Si todavía no has recuperado el ritmo, comunícalo al resto del grupo para adaptar la intensidad de los ejercicios. Además, es preferible empezar con la parte técnica y controlada de la clase que con la de más intensidad.
No ignores las molestias
El cansancio muscular al volver a entrenar deportes de contacto es normal, pero debemos saber diferenciarlo de un dolor que aparece durante un movimiento, que empeora con las sesiones o que nos dura varios días. Con este tipo de molestias, hay que reducir la carga y consultar con un fisio para descartar una lesión.
En Warriors Barcelona, retomamos la vuelta a los deportes de contacto de forma progresiva, con entrenamientos dirigidos y trabajo adaptado al nivel de cada persona. Tanto si quieres recuperar la rutina en un nuevo centro como si es tu primera vez en estas disciplinas, ¡reserva tu clase de prueba!