El plan seguro que te resulta familiar. Empiezan a subir las temperaturas y entra la prisa por ponerse en forma para el cambio oficial de estación. Aunque los milagros no existen, hoy te dejamos un plan realista para alcanzar tus objetivos.
Ponerse en forma para primavera: 5 consejos que te ayudarán
Quien te diga que en dos meses vas a transformar tu cuerpo, te miente. Ponerse en forma lleva tiempo, y por eso, los resultados no pueden ser inmediatos. Sin embargo, para verse bien, primero hay que sentirse bien. Y esto no se consigue con dietas extremas ni con entrenamientos extenuantes pero poco constantes.
Cuando empiezas a entrenar con regularidad, tu cuerpo libera hormonas que mejorarán tu estado de ánimo. Y a medida que pasa el tiempo, incluso te engancharás a esa sensación. Además, adquirirás más energía y más fuerza, y es así como se mejora la confianza y se fortalece la autoestima. En otras palabras, aumenta la comodidad y la seguridad al ir a la playa.
Por tanto, el objetivo no es la operación bikini, sino un plan disciplinado en el tiempo que se centre en los beneficios para tu salud física y mental. A continuación te dejamos cinco consejos que te pueden servir de referencia.
Empieza con un plan realista
Uno de los errores más comunes al querer ponerse en forma es pretender cambiar los hábitos drásticamente en dos semanas. La intensidad y la frecuencia de los entrenamientos se deben aumentar progresivamente para que el cuerpo se adapte. Marca un número de días determinado a la semana con el que te puedas comprometer y busca actividades que te gusten. Si te cuesta ser constante, busca un plan personalizado con un entrenador personal.
Prioriza el entrenamiento de fuerza
Si quieres un cambio visible y duradero, la fuerza es tu mejor aliada. Mejora la composición corporal, acelera el metabolismo y protege tus articulaciones. Además, te dará estabilidad y potencia en cualquier actividad. A medida que pasan los años, el músculo que hayamos ganado será la única protección que le queda a los huesos.
Añade sesiones dinámicas como artes marciales
Las artes marciales son una actividad completa porque mejora la resistencia, la coordinación y el tono muscular. Si te gusta el cardio, el kickboxing o el boxeo son bastante intensos, aunque también trabajan técnica y potencia. Otra ventaja es que serás parte de un grupo, y eso ayuda a mantener la motivación y salir de la monotonía de un gimnasio tradicional.
Cuida la alimentación sin extremos
Para ponerse en forma hay que entrenar duro, pero también importa la alimentación. Apuesta por alimentos frescos, proteínas de calidad y suficientes verduras. Y no renuncies a los carbohidratos porque son nuestra principal fuente de energía. Solo tienes que ajustar las cantidades y aprender a comer sano.
Descansa y sé constante
Junto a la alimentación, está el descanso. Cuando dormimos, se reparan los tejidos y el cuerpo se recupera y se adapta al esfuerzo realizado. Sin ese proceso, el progreso se frena. La constancia, incluso con sesiones moderadas, es mejor que tener picos de intensidad que van seguidos de abandono. Mejor tres meses regulares que dos semanas perfectas y un mes parado.
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