El kickboxing es un deporte de contacto que combina los puñetazos del boxeo con las patadas de las artes marciales. Nació en Japón en los años 60 y hoy es uno de los deportes de combate más practicados: en España se busca unas 49.500 veces al mes. Engancha porque te pone en forma, libera estrés y te enseña a defenderte a la vez. En esta guía te explicamos qué es el kickboxing, sus modalidades, sus beneficios y cómo empezar desde cero.
Lo esencial
- Kickboxing = puños + patadas. No se usan codos y, según la modalidad, las rodillas tampoco.
- Sus grandes beneficios: forma física, fuerza, coordinación, menos estrés y más confianza.
- Puedes empezar sin experiencia y sin material: basta con ropa deportiva y agua.
- Con dos o tres clases por semana, en unos seis meses tendrás una base técnica sólida.
Qué es el kickboxing
Es un deporte de combate de pie en el que se golpea con los puños y con las piernas. Su nombre lo dice todo: kick (patada) y boxing (boxeo). A diferencia del boxeo, puedes usar las piernas; a diferencia del muay thai, no se permiten los codos y el cuerpo a cuerpo es muy limitado.
El término nació en Japón en los años 60, cuando se mezclaron técnicas del karate y del muay thai con el boxeo. En paralelo, en Estados Unidos se desarrolló el full contact en los años 70. Hoy la federación internacional es la WAKO, que organiza las competiciones oficiales en sus distintas modalidades.
Modalidades de kickboxing
No todas las competiciones siguen las mismas reglas. Estas son las tres modalidades de ring más conocidas:
| Modalidad | Patadas | Rodillas | Lo más característico |
|---|---|---|---|
| Full contact | Solo por encima de la cintura | No | La más cercana al boxeo, con mucho trabajo de puños |
| Low kick | También a las piernas | No | Añade la patada baja al muslo, muy eficaz |
| K-1 | A cualquier altura | Sí, con un clinch muy breve | La más completa y cercana al muay thai |
Los golpes básicos
En las primeras clases aprenderás la guardia, los desplazamientos y los golpes fundamentales: con los puños, el jab (directo con la mano adelantada), el cross (directo con la mano atrasada), el gancho y el uppercut; con las piernas, la patada frontal, la circular, la lateral y el low kick. Te los explicamos uno a uno en los golpes de kick boxing. Y si dudas entre deportes, aquí tienes las diferencias entre kickboxing y boxeo y una introducción al muay thai. Si dudas entre los dos, consulta nuestra comparativa de kickboxing vs muay thai.
8 beneficios del kickboxing
Los beneficios del kickboxing van mucho más allá de aprender a dar puñetazos y patadas. Trabajas el cuerpo y la mente en la misma sesión:
1. Mejora tu forma física y tu resistencia
Una clase combina trabajo cardiovascular y de fuerza: es lo que se llama entrenamiento cruzado. Con dos clases de una hora a la semana ya superas los 75 minutos de actividad intensa semanal que recomienda la Organización Mundial de la Salud para los adultos.
2. Quema calorías y te ayuda a controlar el peso
Al ser un ejercicio intenso y por intervalos (combinaciones rápidas, pausas cortas y trabajo en saco o paos), el gasto calórico es elevado. Por eso el kickboxing es uno de los entrenamientos favoritos de quien quiere perder peso sin aburrirse en el gimnasio.
3. Gana fuerza y tono muscular
Cada golpe nace de los pies y pasa por la cadera y el abdomen. Por eso se fortalecen sobre todo las piernas, los glúteos, el core, la espalda y los hombros. A esto se suman los ejercicios de acondicionamiento de cada clase: saltos, flexiones o abdominales.
4. Más coordinación, equilibrio y reflejos
Para dar una patada tienes que mantener el equilibrio sobre una pierna, y para encadenar golpes, coordinar brazos y piernas. Además, al trabajar con un compañero aprendes a leer y anticipar sus movimientos, lo que mejora tus reflejos y tu tiempo de reacción.
5. Libera estrés y mejora tu estado de ánimo
Golpear el saco después de un día complicado es muy liberador. El ejercicio intenso libera endorfinas, ayuda a descargar tensión y suele mejorar el descanso por la noche.
6. Aumenta tu confianza y tu autoestima
Ver cómo progresas clase a clase, dominar una técnica que al principio parecía imposible y sentirte más fuerte tiene un efecto directo en tu confianza, dentro y fuera del gimnasio.
7. Disciplina y concentración
La técnica solo llega con constancia. Este deporte exige atención plena en cada combinación y te ayuda a crear el hábito de entrenar y a marcarte objetivos.
8. Te enseña a defenderte
Aprendes a golpear con eficacia, a mantener la distancia, a protegerte y a mantener la calma bajo presión. Para situaciones de la calle, lo ideal es complementarlo con clases específicas de defensa personal.
Estos beneficios son para todo el mundo. Si eres mujer y te preguntas si es para ti, te lo contamos en los beneficios del kick boxing para mujeres. Para los más pequeños, en Warriors trabajamos las artes marciales para niños, con un programa adaptado a cada edad.
Cómo empezar a entrenar kickboxing desde cero
Qué necesitas para tus primeras clases
Para empezar no hace falta comprar nada. Esto es lo que se usa en clase y cuándo lo vas a necesitar:
| Material | Para qué sirve | ¿Lo necesitas al empezar? |
|---|---|---|
| Ropa deportiva y agua | Moverte con libertad e hidratarte | Sí |
| Guantes (de 10 a 16 oz) | Proteger tus manos y las de tu compañero | No: en Warriors te los prestamos |
| Vendas | Sujetar la muñeca y proteger los nudillos | Recomendables, pero no imprescindibles |
| Protector bucal | Proteger dientes y mandíbula | Cuando empieces a hacer sparring |
| Espinilleras | Proteger las piernas en las patadas | Cuando empieces a hacer sparring |
En Warriors Barcelona disponemos de todo el material necesario para las clases, así que solo tienes que traer ropa cómoda y agua. Cuando quieras tener tu propio equipo, aquí te explicamos qué material de kick boxing comprar.
Cómo es una clase
Una clase suele seguir siempre la misma estructura: calentamiento y movilidad, técnica (guardia, golpes y defensas), combinaciones en saco o con paos y por parejas, un bloque de acondicionamiento físico y estiramientos para terminar. El sparring, es decir, el combate de práctica, llega más adelante, siempre controlado y con protecciones. Si quieres ir un paso más allá, aquí tienes rutinas de entrenamiento de kickboxing y cómo respirar en kickboxing para no fatigarte.
Cuánto se tarda en aprender kickboxing
Depende de tu punto de partida, de tu forma física y, sobre todo, de la constancia. Como referencia, entrenando dos o tres veces por semana, esta es la progresión habitual:
Lo más importante es entrenar con una metodología progresiva y con instructores que corrijan tu técnica desde el primer día. Antes de tu primera clase, repasa estos consejos para empezar a hacer clases de kickboxing.
Clases de kickboxing en Barcelona
En Warriors Barcelona las clases son en grupos por nivel, para hombres y mujeres, desde cero, en nuestros dos centros del Eixample: Gran Via 431 (metro Rocafort) y Aragó 333 (metro Girona). También ofrecemos clases individuales. Conoce nuestras clases de kickboxing en Barcelona.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el kickboxing?
Es un deporte de contacto de pie que combina los puñetazos del boxeo con las patadas de las artes marciales. Nació en Japón en los años 60 y tiene varias modalidades, como el full contact, el low kick y el K-1.
¿El kickboxing sirve para adelgazar?
Sí. Es un entrenamiento intenso que combina cardio y fuerza, con un gasto calórico elevado. Junto a una alimentación equilibrada, es una forma muy eficaz y entretenida de perder peso.
¿Cuántas veces a la semana hay que entrenar?
Para notar avances, lo ideal es entrenar dos o tres veces por semana. Con dos clases de una hora ya superas la actividad intensa mínima que recomienda la OMS para los adultos.
¿Puedo empezar sin experiencia o a los 40?
Sí. Las clases se adaptan a tu nivel y la forma física se gana entrenando. Mucha gente empieza a los 30, a los 40 o más.
¿Es peligroso practicar kickboxing?
En el entrenamiento, no, si se hace con control, progresión y protecciones. El sparring llega cuando ya dominas la técnica básica y siempre es controlado.
¿Qué diferencia hay entre kickboxing y muay thai?
El muay thai, además de puños y patadas, permite codos, rodillas y el clinch, el agarre cuerpo a cuerpo. El kickboxing es más fácil para empezar desde cero.