La técnica en artes marciales puede depender de las habilidades o el talento innato que tenga cada persona. Pero también del entrenamiento que se realice para mejorar capacidades físicas como fuerza, agilidad o equilibrio.
¿Por qué necesitas entrenar para mejorar la técnica en artes marciales?
Las artes marciales requieren destreza, y esta se consigue con la práctica constante para perfeccionar la técnica. Sin embargo, para ello se necesita una preparación adecuada, que se trabaja con el entrenamiento paralelo.
A la hora de ejecutar golpes, dar patadas o hacer bloqueos, es importante tener una cierta resistencia, flexibilidad y equilibrio. De lo contrario, hay un riesgo más alto de sufrir alguna lesión, pero también los movimientos resultan menos eficaces. Si bien el objetivo de aprender técnica en artes marciales no es necesariamente salir a pelear, en las competiciones o exhibiciones sí que se necesita dominarla.
Por otra parte, la preparación física orientada a las artes marciales también sirve para potenciar la confianza y la disciplina. Ambos son dos elementos esenciales en aquellas, sea cual sea el tipo que se practique.
Cómo mejorar la técnica en artes marciales
Para perfeccionar tu técnica en artes marciales, necesitas un enfoque integral que combine trabajo físico, mental y técnico. A continuación, te dejamos algunos consejos prácticos:
– Fortalece tu zona core. El core es la zona abdominal y la que ejerce un gran control sobre todo el cuerpo. Por ello, es importante trabajar esta musculatura, la lumbar y la zona pélvica, ya que están conectadas. Con ejercicios como las planchas, se consigue estabilidad y potencia.
– Mejora la flexibilidad. Esta es la que permite alcanzar una mayor amplitud en los movimientos y prevenir lesiones. Para trabajarla, haz estiramientos dinámicos antes de entrenar y estáticos al final. El yoga también puede ser un buen complemento.
– Entrena la explosividad. La técnica en artes marciales requiere movimientos rápidos y con potencia. Apuesta por ejercicios pliométricos como saltos, lanzamientos de balón medicinal o burpees.
– Trabaja el equilibrio y la coordinación. Puedes realizar movimientos sobre superficies inestables, como discos de equilibrio o bosu. Mejorarás la capacidad para mantener la postura y a reaccionar ante movimientos inesperados.
– Desarrolla la resistencia cardiovascular. Con ella, podrás mantener la técnica incluso en combates largos. Apuesta por entrenamientos de alta intensidad (HIIT) o sesiones de carrera con intervalos.
– Realiza ejercicios específicos. Entrena los movimientos propios de tu disciplina marcial, como patadas repetitivas o golpes al saco. De este modo, podrás reforzar la memoria muscular. Combina estos ejercicios con trabajo de sombra para afinar los detalles técnicos. Si necesitas ayuda específica, en Warriors Barcelona contamos con entrenadores personales.
– Descansa y recupera. No todo es trabajo para mejorar la técnica en artes marciales. Asegúrate de descansar, dormir lo suficiente y dedicar días a actividades de baja intensidad, como caminar o nadar. Te ayudarán a favorecer la recuperación.
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