Para conseguir mejores resultados, es imprescindible entrenar con disciplina, pero también con seguridad. Hoy nos centramos en la prevención de lesiones, ya que entrenar en exceso o un mal movimiento pueden obligarte a parar durante semanas.
Consejos para la prevención de lesiones: entrena como profesional
Cuidarse y tomar precauciones cuando se entrena no es una señal de debilidad, sino más bien de estrategia e inteligencia deportiva. Aunque hay lesiones que pueden aparecer por un gesto brusco, es más habitual que se deban a un cúmulo de cosas. Por ejemplo, falta de descanso, mala técnica o demasiada intensidad sin tener la preparación adecuada. La experiencia enseña que el progreso sostenible tiene detrás a una estrategia bien planificada.
La prevención de lesiones pasa por escuchar a nuestro cuerpo, respetar los tiempos de descanso, que son imprescindibles para la recuperación, y trabajar aspectos que a veces se pasan por alto. Por ejemplo, la movilidad. Si quieres entrenar como un profesional, te dejamos cinco consejos que son fundamentales.
Calienta con intención, no por rutina
El calentamiento no es un trámite por el que hay que pasar para comenzar a entrenar. Es el momento en el que preparas a tus músculos, articulaciones y sistema nervioso para el esfuerzo que vas a realizar.
Piensa que es como querer poner el coche en 120 km/h nada más arrancar. Subir la temperatura corporal, acelerar el ritmo cardíaco y hacer movimientos progresivos nos permiten activarnos y reducir el riesgo de tirones y sobrecargas. Además, el calentamiento se debe centrar en lo que vas a trabajar.
Prioriza la técnica antes que la intensidad
Entrenar más fuerte no siempre significa entrenar mejor. Si la técnica es incorrecta y la repites en el tiempo, te pasará factura. Primero, céntrate en hacer bien los movimientos, y luego añade intensidad. Trabajar con supervisión es una estrategia eficaz para mejorar la postura o corregir errores.
Respeta los días de descanso
Si no descansas lo suficiente, los tejidos no se reparan correctamente y aumenta el riesgo de lesiones por sobrecarga. Es importante dormir un mínimo de 7 horas y con calidad. Pero también hay que planificar la semana dejando días de descanso y baja intensidad entre los más fuertes. Por ejemplo, puedes trabajar la movilidad o hacer recuperaciones activas.
Incorpora trabajo de fuerza compensatoria
Otro error es centrarse solo en una disciplina en concreto. Desde el punto de vista de la prevención de lesiones, deja pendiente el trabajo de los músculos estabilizadores. Una solución es trabajar la fuerza, ya que protege rodillas, hombros y espalda, y mejora la alineación corporal. Es especialmente importante en deportes explosivos.
Escucha las señales
Si sientes dolor y no se va con los días, tienes rigidez o demasiada fatiga, actúa antes de que las molestias avancen. Puedes descansar, ajustar la carga, aplicar frío o calor según el caso y consultar con un profesional. Si continúas cuando el cuerpo te envía señales, se incrementa el riesgo de lesionarse.
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