La ciencia ha demostrado en múltiples ocasiones que el ejercicio físico mejora nuestro estado de ánimo y puede reducir los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés. Por eso, el bienestar mental y las artes marciales también van de la mano.
¿Qué es el entrenamiento de combate?
El entrenamiento de combate es una sesión de preparación para disciplinas como el boxeo, el kickboxing, las artes marciales mixtas (MMA), el muay thai o el jiu-jitsu, entre otras. Si bien se aprenden técnicas de ataque y defensa, en estas clases también se desarrollan otras capacidades físicas y mentales.
Son sesiones que suelen seguir una estructura concreta, con ejercicios de calentamiento, trabajo técnico, coordinación, desplazamientos, práctica con un compañero o material específico y una parte final de acondicionamiento físico. Por las características propias de estas disciplinas, es indispensable mantener la atención en todo momento, y también se necesita aprender a controlar el cuerpo en cada movimiento y reaccionar con rapidez.
La ventaja de estos entrenamientos es que se pueden adaptar al nivel de cada persona, puesto que no hace falta llegar a competir. En la mayoría de casos, se trata de apostar por una actividad diferente que nos ayude a distraernos y salir de la rutina, y que nos ayude a ponernos en forma, con una dinámica diferente a la de los gimnasios.
¿Cuál es la relación entre el bienestar mental y las artes marciales?
Pero más allá de los beneficios de las artes marciales para ponerse en forma, la parte mental tiene el mismo peso en estas disciplinas. En un entrenamiento de este tipo, nos tendremos que centrar en la técnica, coordinar los movimientos, anticiparnos a lo que hace el contrincante y controlar la respiración. Esta concentración durante toda la clase es la que consigue que la mente desconecte de las preocupaciones del día.
A ello hay que sumarle el propio ejercicio. Como en cualquier actividad física, el entrenamiento favorece la liberación de endorfinas y reduce la sensación de estrés acumulado. La diferencia está en que la parte técnica de las artes marciales nos obliga a mantenernos presentes, por lo que es una forma de desconexión activa.
Para que lo veas más claro, la relación entre el bienestar mental y las artes marciales se aprecia en estos puntos:
- La atención continua en estas disciplinas aumenta la concentración.
- Canalizamos el estrés y la tensión acumulada de una forma saludable.
- La práctica constante nos enseña a ser disciplinados.
- Aumenta la confianza personal porque vemos cómo mejoramos la técnica y la forma física.
- Fomentan el autocontrol y la gestión de las emociones.
- Sentimiento de pertenencia al entrenar en grupo.
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