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Cuando se practica algún deporte o disciplina, la alimentación es uno de los elementos imprescindibles para progresar; no importa si eres principiante o si llevas años entrenando. Hoy te contamos cuáles son los mejores alimentos para rendir.

¿Por qué necesitamos los alimentos para rendir?

Practicar artes marciales exige técnica, disciplina y constancia. Sin embargo, para mantener un buen ritmo y ser eficaz, y con independencia de nuestro nivel, el cuerpo necesita combustible para sostener el esfuerzo. Este es la alimentación, que influye en la fuerza, la resistencia, la capacidad de recuperación y la concentración. 

Comer bien mejora las reservas de energía del día y evita los picos de insulina. Y en el caso de entrenamientos más duros e intensos, al haber un mayor desgaste y un aumento del gasto calórico, la necesidad de macro y micronutrientes crece. 

Los hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales, aportan energía sostenida, por lo que son vitales para entrenamientos intensos. Las proteínas, tanto animales como vegetales, ayudan a reparar y construir tejido muscular, así que son importantes después de las sesiones exigentes. 

Por último, las grasas saludables, como nueces, semillas o aguacates, mejoran la salud articular y el funcionamiento hormonal. Y para los micronutrientes, las frutas y verduras son grandes aliadas, ya que aportan vitaminas, minerales y antioxidantes. Todos ellos necesarios para mantener al sistema inmune fuerte y evitar lesiones. Finalmente, el agua; sin una buena hidratación, ni los mejores alimentos para rendir funcionarán.

8 alimentos que no deben faltar en tu plan

Si necesitas algunas sugerencias, estos son los alimentos para rendir que deben estar presentes en tu plan de alimentación. 

    • Avena. Es rica en hidratos de carbono de absorción lenta, así que libera energía de forma progresiva y ayuda a mantener la concentración durante toda la sesión. Se recomienda antes de los entrenamientos o para comenzar el día. 

    • Plátano. Contiene potasio, que previene calambres, y azúcares naturales que reponen energía rápidamente. Además, su digestión es ligera, así que es apto tanto para antes como después de entrenar

    • Huevos. Fuente completa de proteínas de alto valor biológico. Favorecen la reparación muscular. 

    • Pollo o pavo. Carnes magras que proporcionan proteínas sin exceso de grasa. Son ideales tras una clase exigente para ayudar al cuerpo a recuperarse y a ganar masa magra.

    • Frutos secos. Almendras, nueces o anacardos son perfectos como snack. Contienen grasas buenas, proteína vegetal y minerales como el magnesio, que ayuda a reducir la fatiga muscular.

    • Verduras de hoja verde. Espinacas, kale o acelgas están cargadas de hierro, calcio y antioxidantes. Favorecen la oxigenación de los músculos y combaten el estrés oxidativo.

    • Agua y bebidas isotónicas caseras. Hidratan y reponen sales minerales perdidas por el sudor. Basta con añadir limón, sal y un poco de miel a un litro de agua. 

    • Yogur natural o kéfir. Además de aportar proteínas y calcio, cuida tu flora intestinal, que influye directamente en tu sistema inmune y en la absorción de nutrientes.

Los alimentos para rendir no son milagrosos, pero sí te ayudarán a tener más energía para tus entrenamientos y recuperarte mejor después de las sesiones de artes marciales. Y si buscas un centro deportivo donde aprenderlas, ven a Warriors Barcelona

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