Comer sano sin contar calorías es tan sencillo como aprender a escoger opciones saludables que nutran nuestro cuerpo, en lugar de centrarnos en la estética. Te dejamos cinco hábitos para que cambies tu mentalidad.
Comer es necesario para vivir y tener energía
La comida suele estar muy ligada al peso y a la imagen corporal. Aunque esta presión no es nueva, las redes sociales han potenciado el énfasis que ponemos en nuestra apariencia. Recibimos mensajes sobre lo que deberíamos comer, las cantidades que tendríamos que reducir o las calorías que conviene quemar.
Sin embargo, nuestra alimentación no es algo que debamos negociar con una báscula. La comida no es un premio que haya que ganarse ni compensar después; es una necesidad básica. El cuerpo necesita nutrientes para mantener sus funciones, reparar tejidos y tener la energía suficiente para afrontar cada día. Y más aún cuando realizamos algún deporte o actividad física.
Para entrenar con fuerza, mantener la concentración y conseguir la recuperación muscular después del esfuerzo, necesitamos energía suficiente. Restringir las cantidades o eliminar por completo grupos de alimentos sin motivo, como suele suceder con los carbohidratos, puede afectar a nuestro rendimiento y bienestar.
Hábitos para comer sano sin contar calorías
Comer sano sin contar calorías se puede conseguir cuando introducimos cambios pequeños que sean fáciles de mantener en el tiempo.
Incluye alimentos variados
Procura combinar frutas, verduras, legumbres, cereales, fuentes de proteínas y grasas saludables a lo largo del día. Cada grupo aporta nutrientes diferentes; a mayor variedad, mayor facilidad para cubrir las necesidades del organismo. No importa si no todas las comidas son perfectas, igual que al entrenar, lo que importa es el conjunto de hábitos y no una elección puntual.
Aprende a reconocer el hambre y la saciedad
Presta atención a las señales de tu cuerpo. El hambre puede aparecer de forma gradual o aumentar mucho si llevas horas sin comer, y la saciedad es la que te indica cuándo has tenido suficiente. La ansiedad o las prisas, entre otras causas, pueden hacer que tengamos dificultad para identificarla. Para evitarlo, dedica el tiempo suficiente para comer con calma y disfrutar de la comida.
Organiza las comidas según tu rutina
Si sabes que a lo largo del día te falta tiempo o que te cuesta cocinar, prepara tus comidas con antelación. De este modo, evitarás saltarte alguna y compensar el hambre en la siguiente. Además, te ayudará a escoger opciones más saludables y no recurrir a opciones rápidas.
Come suficiente para entrenar y recuperarte
Si haces deporte con regularidad, adapta las comidas a tu actividad. Los hidratos de carbono son nuestra principal fuente de energía, las proteínas reparan los tejidos y mantienen los músculos, y las grasas cumplen funciones esenciales. Si quieres comer sano sin contar calorías, come lo suficiente para aguantar un entrenamiento con energía y sin hambre.
Deja espacio para la flexibilidad
Una alimentación saludable también tiene que ser compatible con tu vida y preferencias. Puedes disfrutar de una comida especial, salir a cenar o elegir algo simplemente porque te apetece. No necesitas compensarlo después ni volver a empezar el lunes. Cuanto menos dependan tus decisiones de prohibiciones y castigos, más fácil será mantener hábitos que te sienten bien.
En Warriors Barcelona, el entrenamiento forma parte de una rutina de cuidado personal. Aprender a comer sano sin contar calorías te ayudará a tener energía para las clases y recuperarte entre sesiones.