El primer mes de artes marciales para un adulto es una fase de adaptación. El cuerpo se tiene que adaptar a los movimientos y a la carga de la actividad física, por lo que las agujetas y la frustración pueden estar presentes.
Qué te espera en estas clases
Las primeras semanas tienen bastante más que ver con aprender que con combatir. El cuerpo necesita acostumbrarse a movimientos que quizá nunca hayas hecho y, además, tendrás que prestar atención a las indicaciones del entrenador mientras intentas coordinar brazos, piernas y desplazamientos.
Las clases pueden cambiar bastante en función de la disciplina que hayas elegido, pero lo habitual es que sigan esta estructura:
Calentamiento y movilidad, con ejercicios que preparan articulaciones y músculos antes de trabajar.
• Técnica básica, como posiciones, desplazamientos, golpes, bloqueos o agarres.
• Ejercicios por parejas, normalmente controlados y adaptados al nivel de cada persona.
• Trabajo físico, que puede incluir fuerza, resistencia, coordinación o ejercicios con el propio peso.
• Repetición, porque a base de repetir, es como aprendemos a hacer los movimientos de forma automática.
• Agujetas, sobre todo si llevabas tiempo sin hacer ejercicio o utilizas músculos que no sueles trabajar.
También es normal sentirse un poco perdido en el primer mes de artes marciales para un adulto, que haya que volver a preguntar cómo se hace un ejercicio o que se olviden las combinaciones. Cualquier persona experta en artes marciales estuvo en este punto.
Cómo empezar a aprender a tu ritmo
El secreto para aprender es avanzar a una progresión que sea razonable y fácil de seguir. Querer cubrir todo lo que no sabemos en pocas clases nos conducirá de cabeza a la frustración y dificultará que disfrutemos del proceso. Estos son algunos consejos que te pueden ayudar:
Empieza con una frecuencia que puedas mantener
Dos o tres clases semanales suelen ser suficientes para familiarizarte con la disciplina. Es más importante que seas regular cada semana a que entrenes cinco días durante una semana y que luego estés dos sin practicar. Ten en cuenta también que el cuerpo debe descansar entre sesiones para la recuperación muscular.
Acepta la torpeza
Nadie nace aprendido y cualquier movimiento nuevo requiere tiempo. Si no te aclaras con una combinación o tienes problemas para coordinar bien los desplazamientos, piensa que es normal. Evita compararte con quienes llevan más tiempo.
Escucha las señales de tu cuerpo
Las agujetas y el cansancio muscular aparecerán con frecuencia en las primeras semanas, pero irán desapareciendo a medida que te acostumbras. Lo que no es normal es sentir dolores que sean intensos o persistentes. De ser así, consulta con un fisioterapeuta antes de continuar.
Pregunta siempre que tengan dudas
Los entrenadores están acostumbrados a trabajar con principiantes. Por tanto, no te juzgarán si tienes dudas o necesitas preguntar lo mismo varias veces. Cuanto antes aprendas la técnica correcta, antes podrás progresar.
Deja que la técnica avance antes que la intensidad
Subir el ritmo o pegar más fuerte no hará que aprendas antes. El primer mes de artes marciales de un adulto se centra en controlar los movimientos, entender la técnica y ganar coordinación. La velocidad y la potencia llegarán con la práctica.
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