Los menores necesitan una fuente de energía constante para poder hacer frente a la escuela, el juego y los entrenamientos. Por eso, hoy te contamos cuáles son los mejores snacks saludables para niños que practican deporte.
¿Por qué es importante que los menores coman con frecuencia?
Niños y niñas están en pleno crecimiento, y por esa razón, tienen un gasto energético muy elevado. En particular, cuando además de sus juegos, participan en actividades físicas con regularidad. Si pasan demasiadas horas sin comer, pueden tener bajadas de energía por el descenso de la glucosa en la sangre. Además de sentir cansancio y fatiga en los entrenamientos, tendrán dificultades para la concentración. En deportes como el karate u otras artes marciales es imprescindible poder hacerlo.
Los snacks saludables para niños son el tentempié que, junto a las comidas principales, mantendrá estables los niveles de glucosa y aportará los nutrientes esenciales. No solo tendrán menos hambre cuando lleguen a la siguiente comida, sino que el rendimiento físico será mejor, prestarán más atención en clase y se recuperarán con mayor rapidez tras el esfuerzo.
5 snacks saludables para niños y niñas
Para poder escoger bien, primero necesitamos contar con información que nos permita entender qué es lo saludable. A continuación te dejamos cinco ejemplos de snacks que son sencillos, fáciles de digerir y con nutrientes de calidad. Sin perfectos para tomar tanto antes como después del entrenamiento.
1. Fruta fresca con frutos secos triturados
Una pieza de fruta aporta hidratos de carbono naturales y vitaminas. Si la acompañamos de una pequeña cantidad de frutos secos triturados, estamos añadiendo grasas saludables y minerales. Es una combinación sencilla, pero que proporciona energía suficiente para una clase y sin resultar pesada.
2. Yogur natural con plátano
El yogur aporta proteínas y calcio, que son fundamentales para el desarrollo muscular y óseo. Al combinarlo con un plátano, le sumamos hidratos de carbono y potasio, que es un mineral importante para la función muscular. Es una opción muy completa para después del entrenamiento.
3. Bocadillo pequeño de pan integral con pavo
El pan integral ofrece energía de absorción más lenta y el pavo es una fuente de proteína magra. Este snack es fácil de transportar y resulta muy saciante. Por tanto, es perfecto para días con entrenamientos más intensos o para las jornadas largas.
4. Tortitas de arroz con crema de frutos secos
Otro de los snacks saludables para niños son las tortitas de arroz. Son ligeras y fáciles de digerir, y hoy en día las encontramos con multitud de combinaciones, como espelta, maíz o lentejas. Se les puede añadir una capa fina de crema de cacahuete o de sésamo para aportar energía rápida y grasas saludables. No obstante, la cantidad no debe exceder de una cucharada para que se mantenga como un snack equilibrado.
5. Hummus con palitos de zanahoria
El hummus aporta proteínas vegetales y energía y la zanahoria añade fibra y micronutrientes. Es una alternativa salada que ayuda a variar la dieta y fomenta el consumo de verduras de una forma atractiva para los peques.
En Warriors Barcelona, las clases infantiles de karate están pensadas para acompañar el crecimiento físico y personal de los menores. Pero una alimentación equilibrada que acompañe al entrenamiento es lo que hará que disfruten más del deporte, mejoren su rendimiento y adquieran hábitos saludables.