Si llevas tiempo entrenando, pero sientes que no avanzas, ten la tranquilidad de que es algo habitual. Por eso, hoy te contamos cómo mejorar tu rendimiento en las artes marciales. Porque, a veces, las causas no son lo que pensamos.
¿Por qué nos estancamos en las artes marciales?
El estancamiento en cualquier actividad deportiva que se practique suele aparecer cuando el cuerpo y la mente se acostumbran a la rutina. Al principio, todo es novedad. Por tanto, trabajamos nuevas técnicas, las sensaciones físicas son agradables y todo se percibe como un reto. Pero con el tiempo, esa curva de aprendizaje se aplana. Por tanto, no se trata de que haya una falta de disciplina o de pasión, sino que se sigue haciendo lo mismo, pero con la esperanza de que haya resultados diferentes. Es decir, los que había al principio.
Otra causa habitual del estancamiento es que no hay un enfoque individualizado. En muchos gimnasios y centros deportivos, los entrenamientos son genéricos, pensados para el grupo. Pero no para el nivel concreto de cada persona, su cuerpo y sus objetivos.
A eso hay que sumar una escasa planificación a medio plazo. Si no tenemos una estrategia clara, podemos estar entrenando mucho, pero no necesariamente bien. La progresión se vuelve irregular y, sin darnos cuenta, entramos en una fase de mantenimiento en lugar de evolución. Es aquí cuando toca revisar y mejorar tu rendimiento en las artes marciales.
Cómo mejorar tu rendimiento en las artes marciales
Para romper con el estancamiento, no solo debemos ajustar lo que hacemos, sino también el cómo. A continuación te dejamos algunos consejos para mejorar tu rendimiento en las artes marciales.
Varía tus estímulos de entrenamiento
El cuerpo necesita estímulos nuevos para adaptarse. Si siempre entrenas de la misma forma, con las mismas combinaciones o repeticiones, dejas de evolucionar. Introduce trabajos de fuerza, movilidad, resistencia o velocidad. También puedes cambiar de compañero/a o de modalidad para salir de la zona de confort.
Cuida el descanso y la recuperación
Un error común es poner toda la atención en los entrenamientos. Pero hacerlo demasiado, dormir mal o no alimentarnos correctamente también repercute en el rendimiento. El progreso no ocurre solo en el tatami; también depende de cómo te recuperas entre sesiones. Añade días de descanso activo, estiramientos y técnicas como la respiración o el masaje deportivo.
Trabaja tu mente tanto como tu cuerpo
Las artes marciales no son solo golpes y secuencias. También implican enfoque, leer al rival, gestionar el estrés y tomar decisiones rápidas bajo presión. Si entrenamos en piloto automático, es difícil mejorar. Prueba con técnicas de visualización, análisis de combate o incluso sesiones con un coach deportivo para desbloquear habilidades mentales que potencien tu rendimiento.
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