El descanso es tan importante como la técnica o la fuerza. Igual que sucede con la alimentación, aunque no formen parte del entrenamiento, sí que tienen el poder de mejorar o reducir el rendimiento. Hoy te hablamos de los beneficios de dormir bien.
¿Cuál es la relación entre el descanso y el rendimiento deportivo?
En las artes marciales, se necesita tener una buena coordinación y una atención plena para poder realizar bien los golpes, las esquivas o los desplazamientos. Sin embargo, tras las sesiones, el cuerpo necesita poder recuperarse.
Cuando dormimos las horas suficientes y el sueño es de calidad, nuestro cuerpo repara los tejidos, restauramos los niveles de energía y se van consolidando los patrones técnicos que se repiten una y otra vez en los entrenamientos.
Además, mientras dormimos, el sistema nervioso ordena lo que se ha practicado durante el día. Es decir, que se refuerzan las conexiones neuronales para que una técnica todavía insegura se convierta en un movimiento fluido y controlado.
El descanso también regula hormonas esenciales para el rendimiento, que son la testosterona y la hormona de crecimiento. Estas aumentan durante las fases profundas del sueño, y favorecen la fuerza, la recuperación y la capacidad para realizar combinaciones con potencia sin que el cuerpo falle. Por el contrario, cuando dormimos poco, nuestros reflejos se ven afectados, tenemos una precisión más baja y aumenta el riesgo de lesionarse.
Beneficios de dormir bien para las artes marciales
Los beneficios de dormir bien van más allá de la mejora en los entrenamientos, ya que también determina cómo competimos, nos recuperamos o asimilamos lo que se aprende.
Recuperación muscular más rápida
Durante el sueño profundo, el cuerpo repara las microlesiones que aparecen por los golpes, patadas y entrenamientos intensos. De este modo, nos recuperamos de la fatiga y se reducen los tiempos de recuperación.
Mejora de los reflejos y tiempos de reacción
Las artes marciales dependen del timing; una reacción que se retrasa un segundo puede equivaler a perder la distancia o fallar una defensa. Dormir bien mejora la rapidez de procesamiento y la velocidad de respuesta.
Mayor capacidad de aprendizaje técnico
La memoria procedimental es la que se encarga de automatizar los movimientos. Esta se consolida en el sueño, es decir, que mientras dormimos, nuestro cerebro integra las combinaciones, pasos y patrones defensivos. Por tanto, se acelera el proceso de aprendizaje.
Regulación emocional y control del estrés
En los combates, necesitamos claridad mental. El descanso reduce la irritabilidad, la ansiedad y la sensación de estar saturados. En consecuencia, tenemos la calma suficiente para tomar mejores decisiones y buscar estrategias bajo presión.
Más energía y fuerza explosiva
El descanso equilibra las hormonas relacionadas con el rendimiento físico. Gracias a ellas, ganamos potencia, resistencia y la capacidad para mantener la intensidad de un round sin tener que parar por agotamiento.
Los beneficios de dormir bien son múltiples y afectan tanto a la mente como al cuerpo. En Warriors Barcelona somos conscientes de su importancia y por eso trabajamos en nuestras sesiones de artes marciales con un enfoque integral. ¿Quieres venir a probar? ¡Reserva tu clase de prueba!